Posty

Jak ważny jest sen dla naszego zdrowia?

Obraz
Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Dba o nasze samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiemy o tym wszyscy. O nieocenionym działaniu snu na nasze zdrowie świadczyć mogą chociażby skutki jego niedoboru. Postanowiliśmy wiec powiedzieć sobie o nich nieco więcej. 
Samopoczucie w ciągu dnia 
Bóle głowy, drażliwość, czy kłopoty z koncentracją to objawy, które powodują, że czujemy się zwyczajnie gorzej. Przez to w ciągu dnia stajemy się bardziej powolni. W bardziej zaawansowanych przypadkach mogą wystąpić też zaburzenia mowy i pamięci. Im większa ilość nieprzespanych godzin tym większe prawdopodobieństwo zasłabnięć i omdleń. 
Wygląd również traci 
Udowodniono, że przy braku snu cierpią włosy, skóra i paznokcie. Często pojawiają się także problemy z układem trawiennym, gdzie zwiększa się prawdopodobieństwo np. zapalenia jelita grubego. Częściej dopadają nas przeziębienia i wirusy. 
Ryzyko wielu chorób 
Przy braku snu zwiększa się ryzyko m.in. cu…

Jak sami szkodzimy zdrowiu kręgosłupa?

Obraz
Bóle kręgosłupa, kiedy się pojawią pędzimy do lekarza szukając sposobu, by mu zaradzić, a tymczasem sami nie zdajemy sobie sprawy jak każdego dnia wpływamy na nasze zdrowie. Jak się okazuje kondycja naszego kręgosłupa leży w naszych rękach. Jak więc działać (a ściślej czego nie robić), by poczuć się lepiej?
Brak aktywności fizycznej
Niestety – dziś siedzimy dużo. Zarówno w pracy, a po powrocie najchętniej zajmujemy ulubione miejsca na kanapie zajadając się ulubionymi słodko – słonymi przekąskami. Ten problem w znacznej mierze dotyczy też nastolatków, którzy po powrocie ze szkoły spędzają całe godziny przed komputerem. Niestety wszystko to skutkuje nie tylko bólami kręgosłupa, ale i wadami postawy.
Dźwiganie
W tym wypadku mowa nie tylko o zawodach wiążących się z przenoszeniem ciężkich rzeczy. Kręgosłup narażany jest na obciążenia także w przypadku nadwagi, dlatego w tym wypadku im dieta jest bardziej lekkostrawna, tym lepiej. Żołądka nie należy obciążać zwłaszcza w czasie kolacji, kt…

Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia - o diecie

Obraz
By mieć szczupłą sylwetkę potrzebne są dwa podstawowe elementy – ćwiczenia i dieta. Jeśli chodzi o dietę to należy zmienić przede wszystkim ogólne nawyki żywieniowe. Liczy się więc nie tylko to co jesz, ale i fakt, by robić to o stałych porach. A co jest tak naprawdę ważne w przypadku każdej diety? 
Białko i węglowodany 
Jak wiemy białko to składnik, który odpowiedzialny jest za budowę naszych mięśni, oraz kości. W związku z tym nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, a znajdziemy go w takich produktach jak: sery, jajka, mleko, gotowane (szczególnie drobiowe) mięso, czy jogurt naturalny. Bardzo ważnym składnikiem są również węglowodany. Te znajdziemy m.in. w warzywach i owocach. 
Na noc jak najwięcej błonnika 
Choć wyżej wspomnieliśmy jak ważne jest białko to w czasie kolacji należy go jednak ograniczać. W zamian stosujmy jak najwięcej błonnika, którego dużą zawartość znajdziemy np. w kaszy (gryczana, jęczmienna), brązowym ryżu, pieczywie żytnim, pieczywie pszennym (z mąki graham),…

Sen polifazowy

Obraz
Przeciętny, dorosły człowiek powinien przespać ok. 8 godzin. Tak mawiają specjaliści, a przynajmniej mawiali do tej pory, bo coraz częściej mit ten zostaje obalany. Według wielu badaczy w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle długość, co regularność. W odpowiedzi na ten problem coraz częściej zaczęto mówić o śnie polifazowym. A na czym on polega? 
Śpisz krócej, a efektywniej 
Sen polifazowy polega na krótszym śnie w ciągu nocy. W zamian stosuje się regularne drzemki w ciągu dnia. Jest kilka rodzajów snu polifazowego o których szczegółowo powiemy poniżej. 
Zadbaj o dobry wypoczynek 
Jak już wyżej zostało wspomniane w przypadku snu polifazowego liczy się przede wszystkim regularność. Wygospodaruj sobie więc stałe miejsce Twojego wypoczynku, którym może być nawet siedzenie samochodu (np. drzemki w czasie pracy). Istotne, by nic nie zakłócało Twojego snu, dlatego w sytuacji hałasu postaraj się zaopatrzyć w stopery do uszu. Ogromnie ważna jest wygoda w czasie snu, dlatego jeżeli tradycy…

Przesilenie wiosenne

Obraz
Słońce świeci coraz jaśniej, temperatura za oknem rośnie każdego dnia, wreszcie nie ma szarości i deszczu. Czujemy się jednak źle. Jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, a na dodatek bolą nas mięśnie. W wielu przypadkach dokucza nam bezsenność. Powyższe objawy często mylimy z depresją, tymczasem możemy mieć do czynienia z przesileniem wiosennym. My postanowiliśmy powiedzieć na jego temat nieco więcej. 
Przesilenie wiosenne - przyczyny i objawy 
Bezpośrednią przyczyną przesilenia wiosennego jest zegar biologiczny. Na przełomie marca i kwietnia organizm potrzebuje odpoczynku, tymczasem zwykle trzeba jeszcze pracować. Ponadto po sezonie zimowym mamy niedobór cennych witamin i minerałów (sezonowe warzywa i owoce), a także... światła słonecznego. Do charakterystycznych objawów przesilenia wiosennego zalicza się m.in. zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów. Niedobór wyżej wspomnianych witamin (cynk) powoduje, że na przesileniu wiosennym cierpi także wygląd naszej skóry i włosó…

Dysk sensomotoryczny, a pracownicy biurowi

Obraz
Praca w korporacjach - tak żyje dziś większość osób. Niestety praca ta wiąże się przede wszystkim z siedzącym trybem życia, którego skutkiem są problemy z kręgosłupem. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się dyski sensomotoryczne. 



Dyski sensomotoryczne - co to jest?
Dyski sensomotoryczne wspierają tzw. dynamiczne siedzenie, dzięki któremu mięśnie nie ulegają zastygnięciu mimo pozycji siedzącej. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Odciążają kręgosłup, tym samym redukując napięcie mięśni i bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Z dysków sensomotorycznych powinny korzystać osoby chcące poprawić równowagę i koordynację ruchową. Dyski sensomotoryczne służą zarówno do siedzenia, jak i do ćwiczeń. Nie zaleca się wiec korzystanie z nich dłużej, niż 4 godziny dziennie, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przetrenowania organizmu. Dyski sensomotoryczne to szczególny rodzaj poduszek ortopedycznych do siedzenia.
Prawidłowa postawa pracowników biurowych 
Pracownicy biurowi ok. …

Aktywność fizyczna nastolatków

Obraz
Okres dojrzewania to bardzo ważny czas w życiu każdego człowieka. Pojawiają się nowe zainteresowania, pomysły na przyszłość, ale przede wszystkim zmiany w ciele, psychice, czy układzie hormonalnym. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Tymczasem warto powiedzieć sobie nieco więcej na temat zalet aktywności fizycznej u nastolatków. 


Zdrowie i charakter 
Dziś młodzież coraz rzadziej chce się ruszać, a w zamian woli spędzać wolny czas przed komputerem i telewizorem. Niestety, w tym wypadku siedzący tryb życia często jest początkiem otyłości u nastolatków, która nierzadko prowadzi do chorób serca, problemów z układem krążenia, czy cukrzycy. Treningi w odpowiedniej częstotliwości znacznie zmniejszają ryzyko tych dolegliwości. Zwiększa się też wydajność i odporność organizmu. Ogromnym błędem ze strony rodziców jest zwalnianie dzieci z zajęć WF-u. Tymczasem to właśnie zajęcia sportowe w szkole nie tylko poprawiają kondycje młodego człowieka, ale i kształtują jego osobowość poprzez uczc…