Posty

Jak sami szkodzimy zdrowiu kręgosłupa?

Obraz
Bóle kręgosłupa, kiedy się pojawią pędzimy do lekarza szukając sposobu, by mu zaradzić, a tymczasem sami nie zdajemy sobie sprawy jak każdego dnia wpływamy na nasze zdrowie. Jak się okazuje kondycja naszego kręgosłupa leży w naszych rękach. Jak więc działać (a ściślej czego nie robić), by poczuć się lepiej?
Brak aktywności fizycznej
Niestety – dziś siedzimy dużo. Zarówno w pracy, a po powrocie najchętniej zajmujemy ulubione miejsca na kanapie zajadając się ulubionymi słodko – słonymi przekąskami. Ten problem w znacznej mierze dotyczy też nastolatków, którzy po powrocie ze szkoły spędzają całe godziny przed komputerem. Niestety wszystko to skutkuje nie tylko bólami kręgosłupa, ale i wadami postawy.
Dźwiganie
W tym wypadku mowa nie tylko o zawodach wiążących się z przenoszeniem ciężkich rzeczy. Kręgosłup narażany jest na obciążenia także w przypadku nadwagi, dlatego w tym wypadku im dieta jest bardziej lekkostrawna, tym lepiej. Żołądka nie należy obciążać zwłaszcza w czasie kolacji, kt…

Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia - o diecie

Obraz
By mieć szczupłą sylwetkę potrzebne są dwa podstawowe elementy – ćwiczenia i dieta. Jeśli chodzi o dietę to należy zmienić przede wszystkim ogólne nawyki żywieniowe. Liczy się więc nie tylko to co jesz, ale i fakt, by robić to o stałych porach. A co jest tak naprawdę ważne w przypadku każdej diety? 
Białko i węglowodany 
Jak wiemy białko to składnik, który odpowiedzialny jest za budowę naszych mięśni, oraz kości. W związku z tym nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, a znajdziemy go w takich produktach jak: sery, jajka, mleko, gotowane (szczególnie drobiowe) mięso, czy jogurt naturalny. Bardzo ważnym składnikiem są również węglowodany. Te znajdziemy m.in. w warzywach i owocach. 
Na noc jak najwięcej błonnika 
Choć wyżej wspomnieliśmy jak ważne jest białko to w czasie kolacji należy go jednak ograniczać. W zamian stosujmy jak najwięcej błonnika, którego dużą zawartość znajdziemy np. w kaszy (gryczana, jęczmienna), brązowym ryżu, pieczywie żytnim, pieczywie pszennym (z mąki graham),…

Sen polifazowy

Obraz
Przeciętny, dorosły człowiek powinien przespać ok. 8 godzin. Tak mawiają specjaliści, a przynajmniej mawiali do tej pory, bo coraz częściej mit ten zostaje obalany. Według wielu badaczy w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle długość, co regularność. W odpowiedzi na ten problem coraz częściej zaczęto mówić o śnie polifazowym. A na czym on polega? 
Śpisz krócej, a efektywniej 
Sen polifazowy polega na krótszym śnie w ciągu nocy. W zamian stosuje się regularne drzemki w ciągu dnia. Jest kilka rodzajów snu polifazowego o których szczegółowo powiemy poniżej. 
Zadbaj o dobry wypoczynek 
Jak już wyżej zostało wspomniane w przypadku snu polifazowego liczy się przede wszystkim regularność. Wygospodaruj sobie więc stałe miejsce Twojego wypoczynku, którym może być nawet siedzenie samochodu (np. drzemki w czasie pracy). Istotne, by nic nie zakłócało Twojego snu, dlatego w sytuacji hałasu postaraj się zaopatrzyć w stopery do uszu. Ogromnie ważna jest wygoda w czasie snu, dlatego jeżeli tradycy…

Przesilenie wiosenne

Obraz
Słońce świeci coraz jaśniej, temperatura za oknem rośnie każdego dnia, wreszcie nie ma szarości i deszczu. Czujemy się jednak źle. Jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, a na dodatek bolą nas mięśnie. W wielu przypadkach dokucza nam bezsenność. Powyższe objawy często mylimy z depresją, tymczasem możemy mieć do czynienia z przesileniem wiosennym. My postanowiliśmy powiedzieć na jego temat nieco więcej. 
Przesilenie wiosenne - przyczyny i objawy 
Bezpośrednią przyczyną przesilenia wiosennego jest zegar biologiczny. Na przełomie marca i kwietnia organizm potrzebuje odpoczynku, tymczasem zwykle trzeba jeszcze pracować. Ponadto po sezonie zimowym mamy niedobór cennych witamin i minerałów (sezonowe warzywa i owoce), a także... światła słonecznego. Do charakterystycznych objawów przesilenia wiosennego zalicza się m.in. zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów. Niedobór wyżej wspomnianych witamin (cynk) powoduje, że na przesileniu wiosennym cierpi także wygląd naszej skóry i włosó…

Dysk sensomotoryczny, a pracownicy biurowi

Obraz
Praca w korporacjach - tak żyje dziś większość osób. Niestety praca ta wiąże się przede wszystkim z siedzącym trybem życia, którego skutkiem są problemy z kręgosłupem. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się dyski sensomotoryczne. 



Dyski sensomotoryczne - co to jest?
Dyski sensomotoryczne wspierają tzw. dynamiczne siedzenie, dzięki któremu mięśnie nie ulegają zastygnięciu mimo pozycji siedzącej. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Odciążają kręgosłup, tym samym redukując napięcie mięśni i bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Z dysków sensomotorycznych powinny korzystać osoby chcące poprawić równowagę i koordynację ruchową. Dyski sensomotoryczne służą zarówno do siedzenia, jak i do ćwiczeń. Nie zaleca się wiec korzystanie z nich dłużej, niż 4 godziny dziennie, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przetrenowania organizmu. Dyski sensomotoryczne to szczególny rodzaj poduszek ortopedycznych do siedzenia.
Prawidłowa postawa pracowników biurowych 
Pracownicy biurowi ok. …

Aktywność fizyczna nastolatków

Obraz
Okres dojrzewania to bardzo ważny czas w życiu każdego człowieka. Pojawiają się nowe zainteresowania, pomysły na przyszłość, ale przede wszystkim zmiany w ciele, psychice, czy układzie hormonalnym. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Tymczasem warto powiedzieć sobie nieco więcej na temat zalet aktywności fizycznej u nastolatków. 


Zdrowie i charakter 
Dziś młodzież coraz rzadziej chce się ruszać, a w zamian woli spędzać wolny czas przed komputerem i telewizorem. Niestety, w tym wypadku siedzący tryb życia często jest początkiem otyłości u nastolatków, która nierzadko prowadzi do chorób serca, problemów z układem krążenia, czy cukrzycy. Treningi w odpowiedniej częstotliwości znacznie zmniejszają ryzyko tych dolegliwości. Zwiększa się też wydajność i odporność organizmu. Ogromnym błędem ze strony rodziców jest zwalnianie dzieci z zajęć WF-u. Tymczasem to właśnie zajęcia sportowe w szkole nie tylko poprawiają kondycje młodego człowieka, ale i kształtują jego osobowość poprzez uczc…

Aktywność fizyczna dla zdrowego snu!

Obraz
Dziś coraz trudniej znaleźć nam czas na zdrowy ruch. Tymczasem często nie zdajemy sobie sprawy jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowego snu. Zatem nawet mając nienormowany czas pracy, warto znaleźć czas na zdrowy trening. Tym samym nie tylko wzmocnimy naszą kondycje, ale i dotlenimy organizm. Warto więc dowiedzieć się nieco więcej na temat najlepszych aktywności fizycznych dla zdrowego snu.
Sale fitness 
Treningi na sali fitness to nie tylko sposób na ćwiczenia, ale i doskonała forma spędzania wolnego czasu, zwłaszcza w okresie jesienno - zimowym. Jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia to najlepiej sprawdzają się treningi ogólnorozwojowe jak zumba, czy pilates. Oparte na prostych choreografiach, poprawią nie tylko sylwetkę Twojego ciała, ale i ogólne samopoczucie. Podobne działanie ma pływanie, które wzmacnia mięśnie redukując tym samym ich napięcie. Ponadto usprawnia układ oddechowy i układ krążenia, nie bez powodu jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej.


Treningi…