niedziela, 10 września 2017

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie


Chcąc zrzucić zbędne kilogramy i ukształtować sylwetkę mamy do wyboru całą masę rozmaitych treningów. Bardzo dużą popularnością cieszy się tak zwany body shape, zwany również body styling, body sculp. W trakcie zajęć z body shape wykorzystuje się stepy, ciężarki, gumy i inne pomoce. Ćwiczenia są wykonywane niezwykle powoli, dokładnie i bezpiecznie. Istotne jest to, że osoba ćwicząca powinna się skoncentrować się na technice i dokładności. Wówczas rezultaty będą najbardziej widoczne. Body shape pozwala ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Warto jednak wspomnieć, że treningi tego typu są wytrzymałościowe, dlatego też nie każda osoba będzie im w stanie podołać. Jednakże ćwiczenia te kierowane do osób o różnym poziomie zaawansowania. Ważne jest to, by dopasować trening do własnych, indywidualnych możliwości. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają się z podstawowych kroków aerobowych i nieskomplikowanej techniki ćwiczeń wzmacniających.

czwartek, 10 sierpnia 2017

Callanetics


Callanetics to bardzo popularne ćwiczenia. Sama metoda została opracowana przez Callan Pickney, jeszcze w latach osiemdziesiątych. Callan Pickney wykorzystując swoją metodę ćwiczeń zredukowała mankamenty swojej sylwetki, które wydawać by się mogło, są nie do poprawy. Sam trening callanetics obejmuje intensywne ćwiczenia ramion, brzucha, pośladków, pleców i nóg. Warto wspomnieć, że do tego treningu niektórzy bardzo szybko się zniechęcają. Jednakże tylko początku są trudne. Jeżeli będziemy ćwiczyć intensywnie, to nie powinniśmy mieć żadnych problemów i z czasem trening zacznie nas cieszyć. Callanetics to metoda, która nie tylko ujędrnia, usprawnia i wzmacnia mięśnie, ale także umożliwia korygowanie wad postawy. Mało tego, ćwiczenia callanetics poprawiają ogólną kondycję. Sama metoda callanetics wykorzystuje ćwiczenia poszczególnych grup mięśni za pomocą precyzyjnych, niewielkich ruchów. Co ciekawe, trening tego typu jest idealny nie tylko dla kobiet, ale również dla mężczyzn.

niedziela, 30 kwietnia 2017

Jak ważny jest sen dla naszego zdrowia?

Jak ważny jest sen dla naszego zdrowia?

Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Dba o nasze samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiemy o tym wszyscy. O nieocenionym działaniu snu na nasze zdrowie świadczyć mogą chociażby skutki jego niedoboru. Postanowiliśmy wiec powiedzieć sobie o nich nieco więcej. 

Samopoczucie w ciągu dnia 


Bóle głowy, drażliwość, czy kłopoty z koncentracją to objawy, które powodują, że czujemy się zwyczajnie gorzej. Przez to w ciągu dnia stajemy się bardziej powolni. W bardziej zaawansowanych przypadkach mogą wystąpić też zaburzenia mowy i pamięci. Im większa ilość nieprzespanych godzin tym większe prawdopodobieństwo zasłabnięć i omdleń. 

Wygląd również traci 


Udowodniono, że przy braku snu cierpią włosy, skóra i paznokcie. Często pojawiają się także problemy z układem trawiennym, gdzie zwiększa się prawdopodobieństwo np. zapalenia jelita grubego. Częściej dopadają nas przeziębienia i wirusy. 

Ryzyko wielu chorób 


Przy braku snu zwiększa się ryzyko m.in. cukrzycy, chorób serca, układu krążenia, a także nadciśnienia. Co gorsze jednak osoby z niedoborem snu częściej chorują na nowotwory. 

Poprawa samopoczucia psychicznego 


Brak snu to nie tylko wyżej wspomniana drażliwość, ale i gorszy nastrój, który nierzadko prowadzi do depresji. Warto zwrócić na te objawy uwagę, tym bardziej, że jednym z charakterystycznych objawów samej depresji jest właśnie bezsenność. 

Pojawiają się też mniej charakterystyczne dolegliwości 


Jak nadprodukcja moczu, czy przyrost masy ciała. Przy niedoborze snu często też chudniemy, gdyż mamy brak apetytu. 

piątek, 14 kwietnia 2017

Jak sami szkodzimy zdrowiu kręgosłupa?


Bóle kręgosłupa, kiedy się pojawią pędzimy do lekarza szukając sposobu, by mu zaradzić, a tymczasem sami nie zdajemy sobie sprawy jak każdego dnia wpływamy na nasze zdrowie. Jak się okazuje kondycja naszego kręgosłupa leży w naszych rękach. Jak więc działać (a ściślej czego nie robić), by poczuć się lepiej?

Brak aktywności fizycznej


Niestety – dziś siedzimy dużo. Zarówno w pracy, a po powrocie najchętniej zajmujemy ulubione miejsca na kanapie zajadając się ulubionymi słodko – słonymi przekąskami. Ten problem w znacznej mierze dotyczy też nastolatków, którzy po powrocie ze szkoły spędzają całe godziny przed komputerem. Niestety wszystko to skutkuje nie tylko bólami kręgosłupa, ale i wadami postawy.

Dźwiganie


W tym wypadku mowa nie tylko o zawodach wiążących się z przenoszeniem ciężkich rzeczy. Kręgosłup narażany jest na obciążenia także w przypadku nadwagi, dlatego w tym wypadku im dieta jest bardziej lekkostrawna, tym lepiej. Żołądka nie należy obciążać zwłaszcza w czasie kolacji, która powinna być zjedzona nie wcześniej, niż dwie godziny przed snem.

Twój zdrowy sen


Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen jest podstawą do tego, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Aktualnie jednak coraz trudniej utrzymać nam wysoką jakość snu. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki medyczne do spania. W ostatnim czasie cieszą się ogromnym zaufaniem – zarówno jako profilaktyka, jak i dodatkowy element rehabilitacji. Poduszki m.in. odciążają kręgosłup i redukują napięcie mięśni. Więcej na ich temat dowiesz się zaglądając tutaj.

Prawidłowa postawa w czasie siedzenia


Zwłaszcza mowa tu o pracownikach biurowych, którzy 90% czasu pracy spędzają przed komputerem. Warto więc zwrócić uwagę, by głowa nie odchylała się w żadną ze stron, plecy powinny być wyprostowane i podparte (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym), dłonie na klawiaturze ułożone prosto, a nogi pod biurkiem powinny mieć pełną swobodę. Stopy natomiast oparte o podłoże – tym samym chronisz nie tylko kręgosłup, ale i układ krążenia. 

Stres


Silny stres powoduje napięcie mięśni czego skutkiem są bóle w okolicach pleców szyi i karku. Oczywiście nie ma lekarstwa na brak stresów. Można jednak zredukować napięcie ciała np. poprzez gorącą kąpiel, lub masaż.






niedziela, 9 kwietnia 2017

Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia - o diecie

Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia - o diecie

By mieć szczupłą sylwetkę potrzebne są dwa podstawowe elementy – ćwiczenia i dieta. Jeśli chodzi o dietę to należy zmienić przede wszystkim ogólne nawyki żywieniowe. Liczy się więc nie tylko to co jesz, ale i fakt, by robić to o stałych porach. A co jest tak naprawdę ważne w przypadku każdej diety? 

Białko i węglowodany 


Jak wiemy białko to składnik, który odpowiedzialny jest za budowę naszych mięśni, oraz kości. W związku z tym nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, a znajdziemy go w takich produktach jak: sery, jajka, mleko, gotowane (szczególnie drobiowe) mięso, czy jogurt naturalny. Bardzo ważnym składnikiem są również węglowodany. Te znajdziemy m.in. w warzywach i owocach. 

Na noc jak najwięcej błonnika 


Choć wyżej wspomnieliśmy jak ważne jest białko to w czasie kolacji należy go jednak ograniczać. W zamian stosujmy jak najwięcej błonnika, którego dużą zawartość znajdziemy np. w kaszy (gryczana, jęczmienna), brązowym ryżu, pieczywie żytnim, pieczywie pszennym (z mąki graham), czy płatkach zbożowym. 

Czego zatem unikać?


Przede wszystkim tłuszczy i cukrów prostych. Skupiskiem tych składników są m.in. dania typu fast food, słodko – słone przekąski, czy kolorowe, gazowane napoje. Warto też unikać alkoholu, a szczególności piwa. 

Przygotowuj dania z głową 


W związku z tym zamiast smażyć – gotuj. A jeśli już smażysz to nie na maśle, tylko na oleju. Gotuj najlepiej na parze. Lubisz sałatki? To świetnie. Zamiast doprawiać jednak majonezem, dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Zup nie zabielaj śmietaną.

piątek, 7 kwietnia 2017

Sen polifazowy

Przeciętny, dorosły człowiek powinien przespać ok. 8 godzin. Tak mawiają specjaliści, a przynajmniej mawiali do tej pory, bo coraz częściej mit ten zostaje obalany. Według wielu badaczy w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle długość, co regularność. W odpowiedzi na ten problem coraz częściej zaczęto mówić o śnie polifazowym. A na czym on polega? 

Śpisz krócej, a efektywniej 


Sen polifazowy polega na krótszym śnie w ciągu nocy. W zamian stosuje się regularne drzemki w ciągu dnia. Jest kilka rodzajów snu polifazowego o których szczegółowo powiemy poniżej. 

Zadbaj o dobry wypoczynek 


Jak już wyżej zostało wspomniane w przypadku snu polifazowego liczy się przede wszystkim regularność. Wygospodaruj sobie więc stałe miejsce Twojego wypoczynku, którym może być nawet siedzenie samochodu (np. drzemki w czasie pracy). Istotne, by nic nie zakłócało Twojego snu, dlatego w sytuacji hałasu postaraj się zaopatrzyć w stopery do uszu. Ogromnie ważna jest wygoda w czasie snu, dlatego jeżeli tradycyjne poduszki nie są jej w stanie zapewnić to sięgnij po poduszki ortopedyczne do spania. Pozwolą Ci nie tylko na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, ale i odciążą Twoje plecy, szyje i kark zapobiegając tym samym dolegliwościom bólowym. Więcej informacji na temat poduszek ortopedycznych możesz przeczytać tutaj. 

Rodzaje snu polifazowego 


Bifazowy - delikatnie skracamy sen nocny i dodajemy drzemkę w ciągu dnia. 

Everyman - jeszcze bardziej skracamy sen nocny i dodajemy trzy drzemki. 

Dymaxion - cztery drzemki w ciągu doby. 

Uberman - sześć regularnych drzemek w ciągu doby. 

czwartek, 6 kwietnia 2017

Przesilenie wiosenne

Słońce świeci coraz jaśniej, temperatura za oknem rośnie każdego dnia, wreszcie nie ma szarości i deszczu. Czujemy się jednak źle. Jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, a na dodatek bolą nas mięśnie. W wielu przypadkach dokucza nam bezsenność. Powyższe objawy często mylimy z depresją, tymczasem możemy mieć do czynienia z przesileniem wiosennym. My postanowiliśmy powiedzieć na jego temat nieco więcej. 

Przesilenie wiosenne - przyczyny i objawy 


Bezpośrednią przyczyną przesilenia wiosennego jest zegar biologiczny. Na przełomie marca i kwietnia organizm potrzebuje odpoczynku, tymczasem zwykle trzeba jeszcze pracować. Ponadto po sezonie zimowym mamy niedobór cennych witamin i minerałów (sezonowe warzywa i owoce), a także... światła słonecznego. Do charakterystycznych objawów przesilenia wiosennego zalicza się m.in. zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów. Niedobór wyżej wspomnianych witamin (cynk) powoduje, że na przesileniu wiosennym cierpi także wygląd naszej skóry i włosów, które mają tendencje do wypadania. 



Jak leczyć przesilenie wiosenne?


Co ważne to my sami możemy sobie z nim poradzić. W przypadku tej dolegliwości istotny jest odpowiedni wypoczynek, zwłaszcza w czasie snu. Jeżeli tradycyjne poduszki nie są już wystarczające warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Dzięki nim zachowasz naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na ułożenie ciała w czasie snu. Najważniejsze to jednak zachowanie wysokiej jakości snu. Więcej na temat poduszek ortopedycznych można przeczytać tutaj. 

Oprócz zdrowego wypoczynku istotna jest też aktywność, najlepiej na świeżym powietrzu, którą może być zwykły spacer. Zwróć też uwagę, by w okresie przesilenia wiosennego Twoja dieta była lekkostrawna. 

środa, 5 kwietnia 2017

Dysk sensomotoryczny, a pracownicy biurowi

Praca w korporacjach - tak żyje dziś większość osób. Niestety praca ta wiąże się przede wszystkim z siedzącym trybem życia, którego skutkiem są problemy z kręgosłupem. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się dyski sensomotoryczne. 




Dyski sensomotoryczne - co to jest?


Dyski sensomotoryczne wspierają tzw. dynamiczne siedzenie, dzięki któremu mięśnie nie ulegają zastygnięciu mimo pozycji siedzącej. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Odciążają kręgosłup, tym samym redukując napięcie mięśni i bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Z dysków sensomotorycznych powinny korzystać osoby chcące poprawić równowagę i koordynację ruchową. Dyski sensomotoryczne służą zarówno do siedzenia, jak i do ćwiczeń. Nie zaleca się wiec korzystanie z nich dłużej, niż 4 godziny dziennie, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przetrenowania organizmu. Dyski sensomotoryczne to szczególny rodzaj poduszek ortopedycznych do siedzenia.

Prawidłowa postawa pracowników biurowych 


Pracownicy biurowi ok. 90 procent czasu spędzają przed komputerem, dlatego tak ważne jest zachowanie prawidłowej postawy. Należy więc zwrócić uwagę, by krzesło miało regulowaną wysokość, oparcie, oraz podłokietniki. Plecy wyprostowane, z pełnym podparciem, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Głowa nie odchylona w żadną ze stron tak, by wzrok znajdował się na wprost ekranu monitora. Nogi pod biurkiem powinny mieć pełną swobodę. Dłonie na klawiaturze ułożone prosto. Warto też robić sobie choć 15 minutowe przerwy na proste ćwiczenia - przysiady, lub podskoki. 

wtorek, 4 kwietnia 2017

Aktywność fizyczna nastolatków

Okres dojrzewania to bardzo ważny czas w życiu każdego człowieka. Pojawiają się nowe zainteresowania, pomysły na przyszłość, ale przede wszystkim zmiany w ciele, psychice, czy układzie hormonalnym. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Tymczasem warto powiedzieć sobie nieco więcej na temat zalet aktywności fizycznej u nastolatków. 



Zdrowie i charakter 


Dziś młodzież coraz rzadziej chce się ruszać, a w zamian woli spędzać wolny czas przed komputerem i telewizorem. Niestety, w tym wypadku siedzący tryb życia często jest początkiem otyłości u nastolatków, która nierzadko prowadzi do chorób serca, problemów z układem krążenia, czy cukrzycy. Treningi w odpowiedniej częstotliwości znacznie zmniejszają ryzyko tych dolegliwości. Zwiększa się też wydajność i odporność organizmu. Ogromnym błędem ze strony rodziców jest zwalnianie dzieci z zajęć WF-u. Tymczasem to właśnie zajęcia sportowe w szkole nie tylko poprawiają kondycje młodego człowieka, ale i kształtują jego osobowość poprzez uczciwą rywalizację, czy umiejętność pracy w zespole. Zajęcia WF-u często też pozwalają odkryć nowe zainteresowania. 

poniedziałek, 3 kwietnia 2017

Aktywność fizyczna dla zdrowego snu!


Dziś coraz trudniej znaleźć nam czas na zdrowy ruch. Tymczasem często nie zdajemy sobie sprawy jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowego snu. Zatem nawet mając nienormowany czas pracy, warto znaleźć czas na zdrowy trening. Tym samym nie tylko wzmocnimy naszą kondycje, ale i dotlenimy organizm. Warto więc dowiedzieć się nieco więcej na temat najlepszych aktywności fizycznych dla zdrowego snu.

Sale fitness 

Treningi na sali fitness to nie tylko sposób na ćwiczenia, ale i doskonała forma spędzania wolnego czasu, zwłaszcza w okresie jesienno - zimowym. Jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia to najlepiej sprawdzają się treningi ogólnorozwojowe jak zumba, czy pilates. Oparte na prostych choreografiach, poprawią nie tylko sylwetkę Twojego ciała, ale i ogólne samopoczucie. Podobne działanie ma pływanie, które wzmacnia mięśnie redukując tym samym ich napięcie. Ponadto usprawnia układ oddechowy i układ krążenia, nie bez powodu jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej.




Treningi na świeżym powietrzu

Czyli wszystko to co dotleni nasz organizm. Opcji mamy wiele - od biegania poprzez jazdę na rowerze, rolkach, czy popularny nordic walking, potocznie nazywany ,,chodzeniem z kijkami". Dobrym rozwiązaniem jest też zwykły, godzinny spacer.


piątek, 24 marca 2017

Skutki niedoboru snu

Skutki niedoboru snu

Niedobór snu to problem z którym boryka się coraz więcej osób. Przyczyn może być kilka – zła dieta, nienormowany czas pracy, ciągły stres, czy choroby. A skoro o nich mowa to brak odpowiedniej ilości snu również nierzadko jest początkiem poważnych dolegliwości. Warto dowiedzieć się więc na ten temat nieco więcej. 

Ból głowy i gorszy nastrój 


Początkowe objawy niedoboru snu to zazwyczaj bóle głowy, brak koncentracji, czy rozdrażnienie. Ogólnie w ciągu dnia stajemy się bardziej powolni. W skrajnych przypadkach może dojść do zaburzeń pamięci, wymowy, a nawet omdleń. Im więcej nie śpimy, tym bardziej tracimy odporność na infekcje wirusowe. 

Choroby


Niestety niedobór snu to także zwiększone ryzyko wielu chorób. Pojawiają się problemy z nadciśnieniem, chorobami serca, czy układu krążenia. W wielu przypadkach pojawia się problem z depresja, gdzie jak wiemy jednym z początkowych objawów tej choroby jest właśnie bezsenność. Niestety, brak odpowiedniej ilości snu to też zwiększone ryzyko nowotworów. 

Mniej charakterystyczne objawy 


To m.in. nadprodukcja moczu, czy przyrost masy ciała. Przy niedoborze snu cierpi również nasza skóra, włosy i paznokcie. Pod oczami pojawiają się charakterystyczne sińce. 

Zadbaj o komfortowy sen 

Niedobór snu może być spowodowany np. brakiem komfortu wynikającego chociażby z nieodpowiednich poduszek. Jeśli więc te tradycyjne nie są wystarczające warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa niezależnie od pozycji w czasie snu. Redukują ból w okolicach pleców, szyi, i karku. Są też wygodne, co podnosi komfort snu.

czwartek, 23 marca 2017

Skutki siedzącego tryby życia

Skutki siedzącego tryby życia

Siedzący tryb życia, a ściślej jego skutki to powód przez który o gabinetów lekarskich zaglądają coraz młodsi pacjenci. W tym wypadku mogą pojawić się nie tylko problemy z kręgosłupem, ale i innymi schorzeniami. Warto więc nie tylko dowiedzieć się więcej na ich temat, ale i jak działać profilaktycznie. 

Kręgosłup i mięśnie


Zaczynając od kręgosłupa, siedzący tryb życia sprzyja m.in. takim schorzeniom jak: kifoza, pogłębiona lordoza, dyskopatia, czy rożnego rodzaju zwyrodnienia. Ogólnie więcej cierpimy na bóle i uczucie sztywności w okolicach pleców, szyi i karku. Pojawia się tzw. efekt zaokrąglonych pleców. Siedzący tryb życia źle wpływa również na układ trawienny. Mogą wystąpić problemy z cofaniem się kwaśności żołądkowej, oraz zaparciami. Największy procent skutków siedzącego tryby życia to problemy z nadwagą. Ta jak wiemy nierzadko prowadzi do problemów z sercem, układem krążenia, czy jest początkiem cukrzycy. Dodatkowe kilogramy to również zwiększone ryzyko cellulitu. 

Pomocą dynamiczne siedzenie 


W przypadku siedzącego trybu życia w ostatnim czasie często pojawia się określenie „dynamiczne siedzenie”. Dzięki niemu mięśnie nie ulegają zastygnięciu mimo siedzącej pozycji. Dynamiczne siedzenie pozwala również na kontrolę ciężaru ciała (np. przy zmianie pozycji). W tym celu pomocne może okazać się dysk sensomotoryczny będący przykładem poduszki ortopedycznej do siedzenia. W tym wypadku skuteczne również mogą się okazać kliny lędźwiowe wymuszające prawidłową postawę kręgosłupa względem miednicy i ud. 

Pamiętaj o aktywności fizycznej 


Nawet przy nienormowanym czasie pracy warto poświęcić choć kilka godzin w tygodniu na zdrowy ruch. Opcji mamy wiele, gdzie chociażby w salach fitness nie brakuje ofert treningowych. Najlepiej jest jednak ćwiczyć na świeżym powietrzu – bieganie, jazda na rowerze, czy zwykły spacer to coś co zawsze dobrze wpłynie na Twoje ciało.

niedziela, 19 marca 2017

Rodzaje zajęć fitness, i które wybrać?

Rodzaje zajęć fitness, i które wybrać?

Wakacje zbliżają się coraz większymi krokami. Warto więc zadbać o naszą sylwetkę, by na plaży czuć się komfortowo. W ostatnim czasie ogromną popularnością cieszą się treningi fitness. Często jednak mamy problem – które są dla nas najlepsze? W przypadku wyboru ćwiczeń dużą role odgrywa cel na którym chcemy się skupić. 

Najpopularniejsze treningi fitness 


Szczupła sylwetka, zwiększona masa mięśniowa, zgrabne nogi, czy poprawa ogólnej wytrzymałości. Powodów dla których decydujemy się „ruszyć z kanapy” może być wiele. Warto jednak odpowiedni trening dobrać do konkretnego efektu jaki chcemy uzyskać. 

Pilates – nie tylko wpływa na ogólną wytrzymałość i samopoczucie, ale i m.in. uelastycznia ciało, poprawia postawę ciała, czy wzmacnia kręgosłup tym samym odciążając nasze plecy. Krótko mówiąc skupia się na wszystkich najważniejszych mięśniach ciała. Same ćwiczenia pilates to połączenie jogi i baletu. 

Fat burning – jak sama nazwa wskazuje trening zabiera zbędną tkankę tłuszczową. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Fat burning koncentruje się przede wszystkim na dolnych partiach ciała – brzuchu, udach, nogach i pośladkach. Dzięki obecności muzyki ćwiczenia te wprowadzają w doskonały nastrój. 

Zumba – połączenie elementów fitness z salsą, hip – hopem, samba, mambo, merenque, sztukami walki, soci, Bolliwood, czy treningu siłowego. Choreografia ćwiczeń uzależniona jest od inwencji twórczej prowadzącego. Zumbę mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku. 

Trening ABT – jeden z najbardziej wyczerpujących jeśli chodzi o siłę jaką należy włożyć w treningi. Same ćwiczenia ABT również wykonywane są w rytm muzyki. Dzięki nim uzyskamy m.in. płaski brzuch, czy jędrne pośladki.

czwartek, 16 marca 2017

Który fitness spala najwięcej kalorii?

Który fitness spala najwięcej kalorii?

Podejmując się aktywności fizycznej zazwyczaj chcemy pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń nam w tym jednak pomogą. Zatem jakie treningi fitness pozwolą uzyskać wymarzoną sylwetkę? Postanowiliśmy przedstawić nie tylko te najskuteczniejsze, ale i najpopularniejsze. 

Zdrowy ruch i taniec 


CrossFit – w czasie ćwiczeń nie tylko redukujemy tkankę tłuszczową, ale i rozwijamy silę i masę mięśni. Poprawia się także koordynacja ruchowa, elastyczność ciała, trening ma również wpływ na układ krążeniowo – oddechowy. Same treningi opierają się na kilkukrotnych powtórzeniach określonej sekwencji ruchów bez przerwy. 

Zumba – łączy elementy tańców latynoamerykańskich i fitness. W zumbie wykorzystuje się m.in. elementy salsy, samby, merenque, mambo, Bolliwood, hip – hopu, sztuk walki, czy soci. Rodzaje zumby mają różne rodzaje np. ze względu na kategorie wiekowe. Oprócz doskonałego spalania kalorii jest to idealny sposób na aktywne spędzenie wolnego czasu. 

Step aerobik – do treningów wykorzystuje się platformę zwaną stepem. Same ćwiczenia polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu z platformy. Całość odbywa się w rytm tanecznej muzyki. Dzięki step aerobik nie tylko gubimy zbędne kilogramy, ale i ujędrniamy uda, pośladki, oraz wzmacniamy łydki. 

Fat burning – jak sama nazwa wskazuje jest to „spalanie tłuszczu”. To kolejny przykład treningu wykonywanego w rytm muzyki. Trening ma charakter aerobowy. Wzmacnia przede wszystkim dolne partie ciała – brzuch, biodra, uda, oraz pośladki.

środa, 15 marca 2017

Czy ćwiczenia siłowe są dla kobiet?


Czy ćwiczenia siłowe są dla kobiet?

Kobiety – słaba płeć. Mimo upływu lat takie jest przekonanie. Coraz częściej jednak mit ten zostaje obalany. Dowodem może być chociażby fakt, że coraz więcej reprezentantek płci pięknej podejmuje się ćwiczeń siłowych. A czy faktycznie są one wskazane w przypadku kobiet? 

Treningi z głową 


Nie ma żadnych przeciwwskazań co do stosowania treningów siłowych w przypadku kobiet. Wprost przeciwnie – w wielu sytuacjach dają wiele korzyści. Należy je jednak rozsądnie rozplanować chociażby ze względu na gospodarkę hormonalną, uwarunkowania fizyczne itp. 

Co daje trening siłowy kobietom?


Przede wszystkim zwiększa wydolność całego organizmu. Ujędrnią i wzmacnia mięśnie nóg, ud, oraz pośladków. Odpowiednio dobrane treningi siłowe zapewniają siłę naszym barkom. Treningi siłowe są też wskazane dla kobiet chcących zgubić kilka zbędnych kilogramów, redukują bowiem tkankę tłuszczową. Wiele głosów pojawia się jakoby trening siłowy miał niekorzystny wpływ na wygląd biustu. Tu przykładem są kulturystyki u których pod wpływem zwiększenia masy mięśniowej zmniejsza się biust. Ich sytuacja jest szczególna, ponieważ w okresie startowym wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej jest skrajnie niski. 

Jakie ćwiczenie siłowe dla kobiet?


Jeśli chodzi o klatkę piersiową to zaleca się m.in. wyciskanie sztangi na ławce prostej, pompki z oparciem na kolanach, czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Ćwiczenia na barki to np. wyciskanie hantli, a także podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Chcąc zrzucić zbędne kilogramy i ukształtować sylwetkę mamy do wyboru całą masę rozmaitych treningów. Bardzo dużą popularnością cieszy ...