Jak ważny jest sen dla naszego zdrowia?

Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Dba o nasze samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiemy o tym wszyscy. O nieocenionym działaniu snu na nasze zdrowie świadczyć mogą chociażby skutki jego niedoboru. Postanowiliśmy wiec powiedzieć sobie o nich nieco więcej. 

Samopoczucie w ciągu dnia 

Bóle głowy, drażliwość, czy kłopoty z koncentracją to objawy, które powodują, że czujemy się zwyczajnie gorzej. Przez to w ciągu dnia stajemy się bardziej powolni. W bardziej zaawansowanych przypadkach mogą wystąpić też zaburzenia mowy i pamięci. Im większa ilość nieprzespanych godzin tym większe prawdopodobieństwo zasłabnięć i omdleń. 

Wygląd również traci 

Udowodniono, że przy braku snu cierpią włosy, skóra i paznokcie. Często pojawiają się także problemy z układem trawiennym, gdzie zwiększa się prawdopodobieństwo np. zapalenia jelita grubego. Częściej dopadają nas przeziębienia i wirusy. 

Ryzyko wielu chorób 

Przy braku snu zwiększa się ryzyko m.in. cukrzycy, chorób serca, układu krążenia, a także nadciśnienia. Co gorsze jednak osoby z niedoborem snu częściej chorują na nowotwory. 

Poprawa samopoczucia psychicznego 

Brak snu to nie tylko wyżej wspomniana drażliwość, ale i gorszy nastrój, który nierzadko prowadzi do depresji. Warto zwrócić na te objawy uwagę, tym bardziej, że jednym z charakterystycznych objawów samej depresji jest właśnie bezsenność. 

Pojawiają się też mniej charakterystyczne dolegliwości 

Jak nadprodukcja moczu, czy przyrost masy ciała. Przy niedoborze snu często też chudniemy, gdyż mamy brak apetytu. 

Jak sami szkodzimy zdrowiu kręgosłupa?

Bóle kręgosłupa, kiedy się pojawią pędzimy do lekarza szukając sposobu, by mu zaradzić, a tymczasem sami nie zdajemy sobie sprawy jak każdego dnia wpływamy na nasze zdrowie. Jak się okazuje kondycja naszego kręgosłupa leży w naszych rękach. Jak więc działać (a ściślej czego nie robić), by poczuć się lepiej?

Brak aktywności fizycznej

Niestety – dziś siedzimy dużo. Zarówno w pracy, a po powrocie najchętniej zajmujemy ulubione miejsca na kanapie zajadając się ulubionymi słodko – słonymi przekąskami. Ten problem w znacznej mierze dotyczy też nastolatków, którzy po powrocie ze szkoły spędzają całe godziny przed komputerem. Niestety wszystko to skutkuje nie tylko bólami kręgosłupa, ale i wadami postawy.

Dźwiganie

W tym wypadku mowa nie tylko o zawodach wiążących się z przenoszeniem ciężkich rzeczy. Kręgosłup narażany jest na obciążenia także w przypadku nadwagi, dlatego w tym wypadku im dieta jest bardziej lekkostrawna, tym lepiej. Żołądka nie należy obciążać zwłaszcza w czasie kolacji, która powinna być zjedzona nie wcześniej, niż dwie godziny przed snem.

Twój zdrowy sen

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen jest podstawą do tego, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Aktualnie jednak coraz trudniej utrzymać nam wysoką jakość snu. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki medyczne do spania. W ostatnim czasie cieszą się ogromnym zaufaniem – zarówno jako profilaktyka, jak i dodatkowy element rehabilitacji. Poduszki m.in. odciążają kręgosłup i redukują napięcie mięśni. Więcej na ich temat dowiesz się zaglądając tutaj.

Prawidłowa postawa w czasie siedzenia

Zwłaszcza mowa tu o pracownikach biurowych, którzy 90% czasu pracy spędzają przed komputerem. Warto więc zwrócić uwagę, by głowa nie odchylała się w żadną ze stron, plecy powinny być wyprostowane i podparte (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym), dłonie na klawiaturze ułożone prosto, a nogi pod biurkiem powinny mieć pełną swobodę. Stopy natomiast oparte o podłoże – tym samym chronisz nie tylko kręgosłup, ale i układ krążenia. 

Stres

Silny stres powoduje napięcie mięśni czego skutkiem są bóle w okolicach pleców szyi i karku. Oczywiście nie ma lekarstwa na brak stresów. Można jednak zredukować napięcie ciała np. poprzez gorącą kąpiel, lub masaż.

Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia - o diecie

By mieć szczupłą sylwetkę potrzebne są dwa podstawowe elementy – ćwiczenia i dieta. Jeśli chodzi o dietę to należy zmienić przede wszystkim ogólne nawyki żywieniowe. Liczy się więc nie tylko to co jesz, ale i fakt, by robić to o stałych porach. A co jest tak naprawdę ważne w przypadku każdej diety? 

Białko i węglowodany 

Jak wiemy białko to składnik, który odpowiedzialny jest za budowę naszych mięśni, oraz kości. W związku z tym nie powinno go zabraknąć w naszej diecie, a znajdziemy go w takich produktach jak: sery, jajka, mleko, gotowane (szczególnie drobiowe) mięso, czy jogurt naturalny. Bardzo ważnym składnikiem są również węglowodany. Te znajdziemy m.in. w warzywach i owocach. 

Na noc jak najwięcej błonnika 

Choć wyżej wspomnieliśmy jak ważne jest białko to w czasie kolacji należy go jednak ograniczać. W zamian stosujmy jak najwięcej błonnika, którego dużą zawartość znajdziemy np. w kaszy (gryczana, jęczmienna), brązowym ryżu, pieczywie żytnim, pieczywie pszennym (z mąki graham), czy płatkach zbożowym. 

Czego zatem unikać?

Przede wszystkim tłuszczy i cukrów prostych. Skupiskiem tych składników są m.in. dania typu fast food, słodko – słone przekąski, czy kolorowe, gazowane napoje. Warto też unikać alkoholu, a szczególności piwa. 

Przygotowuj dania z głową 

W związku z tym zamiast smażyć – gotuj. A jeśli już smażysz to nie na maśle, tylko na oleju. Gotuj najlepiej na parze. Lubisz sałatki? To świetnie. Zamiast doprawiać jednak majonezem, dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Zup nie zabielaj śmietaną.

Sen polifazowy

Przeciętny, dorosły człowiek powinien przespać ok. 8 godzin. Tak mawiają specjaliści, a przynajmniej mawiali do tej pory, bo coraz częściej mit ten zostaje obalany. Według wielu badaczy w przypadku zdrowego snu liczy się nie tyle długość, co regularność. W odpowiedzi na ten problem coraz częściej zaczęto mówić o śnie polifazowym. A na czym on polega? 

Śpisz krócej, a efektywniej 

Sen polifazowy polega na krótszym śnie w ciągu nocy. W zamian stosuje się regularne drzemki w ciągu dnia. Jest kilka rodzajów snu polifazowego o których szczegółowo powiemy poniżej. 

Zadbaj o dobry wypoczynek 

Jak już wyżej zostało wspomniane w przypadku snu polifazowego liczy się przede wszystkim regularność. Wygospodaruj sobie więc stałe miejsce Twojego wypoczynku, którym może być nawet siedzenie samochodu (np. drzemki w czasie pracy). Istotne, by nic nie zakłócało Twojego snu, dlatego w sytuacji hałasu postaraj się zaopatrzyć w stopery do uszu. Ogromnie ważna jest wygoda w czasie snu, dlatego jeżeli tradycyjne poduszki nie są jej w stanie zapewnić to sięgnij po poduszki ortopedyczne do spania. Pozwolą Ci nie tylko na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, ale i odciążą Twoje plecy, szyje i kark zapobiegając tym samym dolegliwościom bólowym. Więcej informacji na temat poduszek ortopedycznych możesz przeczytać tutaj. 

Rodzaje snu polifazowego 

Bifazowy - delikatnie skracamy sen nocny i dodajemy drzemkę w ciągu dnia. 

Everyman - jeszcze bardziej skracamy sen nocny i dodajemy trzy drzemki. 

Dymaxion - cztery drzemki w ciągu doby. 

Uberman - sześć regularnych drzemek w ciągu doby. 

Przesilenie wiosenne

Słońce świeci coraz jaśniej, temperatura za oknem rośnie każdego dnia, wreszcie nie ma szarości i deszczu. Czujemy się jednak źle. Jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, a na dodatek bolą nas mięśnie. W wielu przypadkach dokucza nam bezsenność. Powyższe objawy często mylimy z depresją, tymczasem możemy mieć do czynienia z przesileniem wiosennym. My postanowiliśmy powiedzieć na jego temat nieco więcej. 

Przesilenie wiosenne - przyczyny i objawy 

Bezpośrednią przyczyną przesilenia wiosennego jest zegar biologiczny. Na przełomie marca i kwietnia organizm potrzebuje odpoczynku, tymczasem zwykle trzeba jeszcze pracować. Ponadto po sezonie zimowym mamy niedobór cennych witamin i minerałów (sezonowe warzywa i owoce), a także... światła słonecznego. Do charakterystycznych objawów przesilenia wiosennego zalicza się m.in. zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów. Niedobór wyżej wspomnianych witamin (cynk) powoduje, że na przesileniu wiosennym cierpi także wygląd naszej skóry i włosów, które mają tendencje do wypadania. 

Jak leczyć przesilenie wiosenne?

Co ważne to my sami możemy sobie z nim poradzić. W przypadku tej dolegliwości istotny jest odpowiedni wypoczynek, zwłaszcza w czasie snu. Jeżeli tradycyjne poduszki nie są już wystarczające warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Dzięki nim zachowasz naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na ułożenie ciała w czasie snu. Najważniejsze to jednak zachowanie wysokiej jakości snu. Więcej na temat poduszek ortopedycznych można przeczytać tutaj. 

Oprócz zdrowego wypoczynku istotna jest też aktywność, najlepiej na świeżym powietrzu, którą może być zwykły spacer. Zwróć też uwagę, by w okresie przesilenia wiosennego Twoja dieta była lekkostrawna. 

Dysk sensomotoryczny, a pracownicy biurowi

Praca w korporacjach - tak żyje dziś większość osób. Niestety praca ta wiąże się przede wszystkim z siedzącym trybem życia, którego skutkiem są problemy z kręgosłupem. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się dyski sensomotoryczne. 

Dyski sensomotoryczne - co to jest?

Dyski sensomotoryczne wspierają tzw. dynamiczne siedzenie, dzięki któremu mięśnie nie ulegają zastygnięciu mimo pozycji siedzącej. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Odciążają kręgosłup, tym samym redukując napięcie mięśni i bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Z dysków sensomotorycznych powinny korzystać osoby chcące poprawić równowagę i koordynację ruchową. Dyski sensomotoryczne służą zarówno do siedzenia, jak i do ćwiczeń. Nie zaleca się wiec korzystanie z nich dłużej, niż 4 godziny dziennie, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przetrenowania organizmu. Dyski sensomotoryczne to szczególny rodzaj poduszek ortopedycznych do siedzenia.

Prawidłowa postawa pracowników biurowych 

Pracownicy biurowi ok. 90 procent czasu spędzają przed komputerem, dlatego tak ważne jest zachowanie prawidłowej postawy. Należy więc zwrócić uwagę, by krzesło miało regulowaną wysokość, oparcie, oraz podłokietniki. Plecy wyprostowane, z pełnym podparciem, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Głowa nie odchylona w żadną ze stron tak, by wzrok znajdował się na wprost ekranu monitora. Nogi pod biurkiem powinny mieć pełną swobodę. Dłonie na klawiaturze ułożone prosto. Warto też robić sobie choć 15 minutowe przerwy na proste ćwiczenia - przysiady, lub podskoki. 

Aktywność fizyczna nastolatków

Okres dojrzewania to bardzo ważny czas w życiu każdego człowieka. Pojawiają się nowe zainteresowania, pomysły na przyszłość, ale przede wszystkim zmiany w ciele, psychice, czy układzie hormonalnym. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj. Tymczasem warto powiedzieć sobie nieco więcej na temat zalet aktywności fizycznej u nastolatków. 

Zdrowie i charakter 

Dziś młodzież coraz rzadziej chce się ruszać, a w zamian woli spędzać wolny czas przed komputerem i telewizorem. Niestety, w tym wypadku siedzący tryb życia często jest początkiem otyłości u nastolatków, która nierzadko prowadzi do chorób serca, problemów z układem krążenia, czy cukrzycy. Treningi w odpowiedniej częstotliwości znacznie zmniejszają ryzyko tych dolegliwości. Zwiększa się też wydajność i odporność organizmu. Ogromnym błędem ze strony rodziców jest zwalnianie dzieci z zajęć WF-u. Tymczasem to właśnie zajęcia sportowe w szkole nie tylko poprawiają kondycje młodego człowieka, ale i kształtują jego osobowość poprzez uczciwą rywalizację, czy umiejętność pracy w zespole. Zajęcia WF-u często też pozwalają odkryć nowe zainteresowania. 

Aktywność fizyczna dla zdrowego snu!

Dziś coraz trudniej znaleźć nam czas na zdrowy ruch. Tymczasem często nie zdajemy sobie sprawy jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowego snu. Zatem nawet mając nienormowany czas pracy, warto znaleźć czas na zdrowy trening. Tym samym nie tylko wzmocnimy naszą kondycje, ale i dotlenimy organizm. Warto więc dowiedzieć się nieco więcej na temat najlepszych aktywności fizycznych dla zdrowego snu.

Sale fitness 

Treningi na sali fitness to nie tylko sposób na ćwiczenia, ale i doskonała forma spędzania wolnego czasu, zwłaszcza w okresie jesienno - zimowym. Jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia to najlepiej sprawdzają się treningi ogólnorozwojowe jak zumba, czy pilates. Oparte na prostych choreografiach, poprawią nie tylko sylwetkę Twojego ciała, ale i ogólne samopoczucie. Podobne działanie ma pływanie, które wzmacnia mięśnie redukując tym samym ich napięcie. Ponadto usprawnia układ oddechowy i układ krążenia, nie bez powodu jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej.

Treningi na świeżym powietrzu

Czyli wszystko to co dotleni nasz organizm. Opcji mamy wiele - od biegania poprzez jazdę na rowerze, rolkach, czy popularny nordic walking, potocznie nazywany ,,chodzeniem z kijkami". Dobrym rozwiązaniem jest też zwykły, godzinny spacer.